Spread the love

77% orang dewasa antara usia 21 dan 35 terlalu banyak berpikir. Inilah 12 cara ampuh untuk berhenti berpikir berlebihan / overthinking

  1. Kesadaran diri

Lain kali Anda terlalu banyak berpikir, evaluasi bagaimana Anda menanggapi pikiran, dan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda.

Apa emosi utama di balik pikiran Anda?

Apakah Anda merasa cemburu, gugup, atau marah?

  1. Temukan pengalih perhatian

Carilah sesuatu yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari berpikir berlebihan.

Ini bisa melalui olahraga, memulai hobi baru, bermain game, atau apa pun.

  1. Tarik napas dalam-dalam

Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam beberapa kali.

Temukan latihan pernapasan yang dapat Anda praktikkan secara teratur.

  1. Meditasi

Meditasi dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengurangi terlalu banyak berpikir.

Temukan rutinitas meditasi yang paling cocok untuk Anda.

  1. Lihatlah gambar yang lebih besar

Bagaimana semua masalah yang beredar di pikiran Anda akan memengaruhi Anda 5 atau 10 tahun dari sekarang?

Jangan biarkan masalah kecil berubah menjadi masalah jangka panjang.

  1. Bantu orang lain

Pikirkan bagaimana Anda dapat membantu seseorang yang sedang mengalami masa sulit.

Ini dapat memberi Anda sesuatu yang produktif untuk difokuskan, alih-alih pikiran negatif Anda.

  1. Kenali kapan pikiran Anda muncul

Berikut adalah beberapa cara untuk mengidentifikasi, dan mengatasi pikiran negatif otomatis Anda:

Gunakan buku catatan untuk melacak situasi yang memicu kecemasan, suasana hati, dan pikiran yang muncul secara otomatis.

Saat Anda menjelajahi detailnya, evaluasi mengapa situasinya sering menyebabkan pikiran negatif ini.

Hancurkan emosi yang Kamu natural, serta cobalah buat mengenali apa yang Kamu katakan pada diri sendiri tentang suasana tersebut.

Temukan alternatif dari pemikiran dini Kamu.

Misalnya, alih-alih langsung mengatakan, “Saya tidak cukup baik”, coba katakan pada diri sendiri, “Saya akan menerapkan strategi dan mencoba yang terbaik”.

  1. Akui kemenangan Anda

Buka aplikasi pencatat di ponsel Anda, dan tuliskan 5 hal yang Anda lakukan baru-baru ini.

Ini bisa menjadi pencapaian kecil dan mereka akan menambahkan sesuatu.

Lihat kembali daftar ini ketika pikiran Anda mengganggu Anda.

  1. Tetap hadir

Matikan perangkat elektronik Anda selama waktu tertentu setiap hari.

Berjalan-jalan di luar selama beberapa menit dan amati lingkungan Anda.

Temukan sesuatu yang mendorong Anda untuk hidup di saat ini.

  1. Berpikiran terbuka

Cobalah untuk melepaskan diri dari pola berpikir Anda dan pertimbangkan sudut pandang lain.

Ambil saran dari orang atau riset untuk strategi yang menantang pemikiran Anda.

Ada kemungkinan besar bahwa Anda dapat mengambil sesuatu yang dapat bermanfaat.

  1. Ambil tindakan

Anda mungkin memikirkan hal yang sama terus-menerus karena Anda tidak mengambil tindakan apa pun tentang situasi tertentu.

Tidak bisa berhenti memikirkan penyesalan atau kegagalan dari masa lalu?

Gunakan perasaan itu untuk membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik yang akan membuat Anda bangga.

  1. Minta bantuan

Jika Anda telah mencoba semua strategi ini dan Anda masih mengalami masalah, Anda harus mencari bantuan dari terapis yang berkualifikasi.

Baca juga: